著者 樺沢紫苑
発行所 サンクチュアリ出版
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概要
メンタル疾患、生活習慣を予防する方法は同じだった！しかもそれは、簡単にできる！
- 睡眠
- 運動
- 食事
- 禁煙
- 節酒
- ストレス発散
これらを踏まえて、本書では著者が実践し、お勧めしている５つの項目について紹介しています。
- 睡眠
- 運動
- 朝散歩
- 生活習慣
- 休息
感想
脳と心と体を整える
生活の質を改善するための方法が体系的に記されています。純粋な体調の良し悪しから、仕事のはかどり、メンタルの好不調、全てを改善することができるようになる、とのことです。
全ての方法が手軽に取り組めるというところも素晴らしいですね！睡眠、運動、食事など、自分の心がけ次第で今日からでも始められます。
特に運動のところは、読んでいて体がムズムズしますね。すぐにでも体を動かしたくなります。最近筋トレをさぼっていたので、また始めてみます（笑）。ただやり過ぎは逆効果らしいです。１日２０分程度でもいいとか。
特に面白かった所
朝散歩の効果ですね。朝日を浴びてセロトニンを生成することにより、気分が爽やかになり、脳が覚醒します。さらに適度な運動になるので、夜に質の良い眠りをもたらす。良いことづくめですね！
ただ自分は仕事が主に夜勤なので、就寝時間を考えるとどうなんでしょう。ま、とりあえずやってみます！合わなかったらまた考えます。人生トライアル＆エラーです！
{ちなみに、本書では「夜勤」は寿命を削る、健康に良くない働き方らしいです。うーん、覚悟はしていましたが、ちょっとショックですね（笑）}。
オススメする方は
- メンタル疾患を改善、予防したい方
- 生活習慣病を改善、予防したい方
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